こんばんは🌙
Aloヨガ＊ピラティスのNaokoです（╹◡╹）



日に日に朝晩寒くなってきて布団から出にくくなってきましたね😪
同時に紅葉も見頃を迎えて、色々な所で私たちを癒してくれています🍁



さて、Aloヨガ＊ピラティスからのお知らせです。



誠に勝手ではございますが、12月はレッスンをお休みさせていただきます。

2018年1月から新たにスタートする為の準備期間とさせていただきます。



皆さんのなりたい自分に近づくお手伝いが出来るように更にパワーアップして1月からスタートさせていただけるよう邁進いたしますので、ご理解賜りますようお願い申し上げます。




Aloスタジオ自体は運営しておりますので、ボイトレや英語は引き続きレッスンがございますので、ぜひ✨




では、今月のプチ情報☆


〝今すぐ出来る魅力アップの方法〟





弱々しくて優柔不断に見られがちな方には














直線的なデザインとダークカラー！


力強さと決断力を感じさせる
byマイアミ大学のサンドラ・フォーサイス氏











信頼や協力を得たい方は











口と目を大きく動かしましょう！


表情豊かな人は、魅力的で信頼され、協力される。
by Boon.R.T
童顔(目と口が大きい)人の写真が貼られた封筒は6%多く投函される。(統計的な優位性は5%なのでこの実験は優位)










皆さんにはお一人お一人の魅力があります！
魅せ方を知れば、より相手に伝わりやすいので参考にしてみてください(^^)







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Alo studio
大阪市西天満5-12-16 山口ビル2階

ご予約、レッスンの詳細
Aloヨガ＊ピラティス
https://9266878052.amebaownd.com/
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お知らせ&今すぐ出来る魅力アップの方法

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）



11月に入り、朝晩は冬の気配を感じるほど寒くなりましたね❄️



こんな日は温かいおでんやお味噌汁、お鍋が食べたくなりますよね🍢



あの優しい味にほっこりと癒されます☺️




でも、


和食ってなんで薄味、低脂質なのに美味しいのでしょうか？？














その秘密は「風味」にあります！







風味は、味をより強く感じさせることができるからです。




もう少し詳しく言うと、









味とは味覚、すなわち下で感じるもので、
「甘み、旨味、塩味、酸味、苦味」です。







風味とは、
「触覚、圧覚、温覚、冷覚、痛覚」です。










例えば、お蕎麦には呈味成分(味覚を感じさせる原因となる物質)が一つもありません。


つまり、味がないんです！
ビックリですよね∑(ﾟДﾟ)












しかし、私たちはお蕎麦の味を感じますし、お店によって味が異なるように感じます。




何故でしょう？！














それは、お蕎麦をすすることでたくさんの空気を取り込み、蕎麦の香りが強く鼻に抜けてあの独特の味を感じるのです！ 




次にお蕎麦を食べる時は、香りを強く感じられるようにしっかりすすって食べましょう(^^)









そして、更に…













熱いものはより香りが強く、味を強く感じるのです！




そう！！










お吸い物にお椀がつくのは、その温かさと香りを閉じ込め、開けた瞬間に一気に香りが開放され、より一層味を強く感じることが出来るからです✨






ということは…













お塩やお醤油をいつもより控えめにしても、熱い状態で蓋をして香りを閉じ込めれば、味が薄いと感じることはないということになります😁



塩分を気にされている方は試してみてください☆







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お椀の蓋で健康に？！

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）

9月、10月と解剖学の講座を受けてきました😊



普段当たり前にある骨や筋肉を一つずつ考察することで、効率良くより深く、そして何より気持ち良く身体を動かすことが出来ます✨




腰や肩、膝など、負担がかかりやすい場所での負担軽減にも、解剖学の知識は重要です✏️




自分の心を知る心理学や瞑想が昨今流行っていますが、自分の身体を知ることも同じくらい大切だと思います❗️




身体が整ってくると気持ちも自然と楽になります✨





やる気や根性で行動を起こすよりも、とりあえず動いてみてその後にやる気が出てくることは、脳科学の通説です。










「ご飯作るの面倒くさいなぁー。お腹空いてやる気になってから作ろう」と思うとなかなか作る気が起きず、結局時間が迫ってお弁当やお惣菜を買う羽目になる😫






なーんて事にならない為にも、とにかく冷蔵庫を開け、お玉や菜箸などの料理で使う物を出してみましょう！








そんなこと言っても重い腰を上げるのが大変やねん！








そんな方は、日常で身体の一部にだけ負担がかかっていたり、使うべき筋肉がうまく使えていないのかもしれません😣





ヨガやピラティスは、ただ気持ちいいだけではありません❗️


継続していけば、自分の身体の変化や声が自然とわかるようになっていきます✨


身体から心を変えていけるヨガとピラティスを始めてみませんか？









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身体が先？気持ちが先？

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）




この時期は長雨とは言いますが、毎日雨が降っているうえに寒くなって、着る服が一気にセーターや薄手のコートになりましたね！


でも、その寒さのおかげで、お味噌汁や温かい食べ物がより一層美味しく、身体に染み渡りますね☺️





秋のこの時期に身体の暖め方や動かし方を覚えておくと冬に役立ちますよ！

ヨガやピラティスで身体を動かしましょう(^O^)



と、いうわけで11月の日程です😆


11/8(水)19〜20時：リフレッシュピラティス
11/11(土)17〜18時：リフレッシュピラティス
11/22(水)19〜20時：リフレッシュピラティス

11/5(日)11〜12時：自律神経(リラックス)ヨガ
11/17(金)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ
11/25(土)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ

11/5(日)13〜14時：肩・腰のヨガ
11/11(土)19〜20時：肩・腰のヨガ
11/25(土)17〜18時：肩・腰のヨガ











今日のおまけは、人が最も魅力的に見える体型の比率です😁






男性は、










肩幅:ウエスト:ヒップ=1:0.6:1











女性は、







バスト:ウエスト:ヒップ=1:0.7:1














………、、、










かなり厳しいですね(;´д｀)




まぁ、あくまで研究結果なので、ご自分が心地よく健康に過ごせるのが一番だと思います( ´ ▽ ` )





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11月の日程&魅力的な体型の黄金比

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）



一昨日までは暑かったですが、昨日からずいぶん涼しくなりましたね(^^)

紅葉が色付く時が近づいてきましたね🍁
楽しみです(*^^*)



と、同時に秋は物悲しい気持ちになりやすく、迷いが生じたり、やる気が起きなかったりする方もいらっしゃるのでは？











やめるか否か迷っている方へ














迷っていることに関してベストを尽くしましたか？







やめようかどうしようかと悩むのではなく、ベストを尽くしたかどうか、考えてみましょう！










おそらく、皆さんの答えはNoだと思います。















何故なら、即答でYesなら迷う必要がないからです！


そう、まだ出来ることがあるんです✨








でも、それをやるべきかどうか、また迷いが生じますよね(´∀｀; )


 
そんなあなたに、












どうすれば乗り越えられるかに焦点を当ててみましょう！




自分が今すぐに出来ることはなんでしょうか？







でも…














やることが恐い、だから出来ない！

そんなあなたには、
















その怖さは本物ですか？






その怖さは予想ですよね？

今起きてる訳ではないですよね？






それでも怖いあなたは、怖さを感じない範囲で出来ることを探してみましょう！









迷っている時は、何も行動に移せない。
何も行動に移せないと、結果は永遠にわからない。






人生は何事もなさぬにはあまりにも長いが、何事かをなすにはあまりにも短い


中島敦(「山月記」の作者)



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迷えるあなたへ、迷いを断ち切る質問☆

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）

スポーツ、食欲、読書、何をするにも快適な季節になりましたね( ´∀｀)

ご自分が思っている以上に、温度や湿度、太陽の光、風の強さ、空気の澄み具合などは心身に影響するんですよ☆


さて、今日はそんな数字で表しにくいものを数値にした研究のお話です。


「人間関係の金銭価値」を調べたのは、イギリスのロンドン大学です。

人間が友人・肉親・隣人との関係から得られる幸福感を、経済学の「潜在価値」を使い、分析したとのこと。





結果はこのようになりました。
 











良好な人間関係がもたらす幸福度は、年131,000ドルの価値

結婚がもたらす幸福度は、年105,000ドルの価値

別居がもたらす不幸度は、年255,000ドルの損害

離婚がもたらす不幸度は、年34,000ドルの損害

配偶者の死がもたらす不幸度は、年308,000ドルの損害

月イチで友人や家族に会うときの幸福度は、年97,000ドルの価値

無職がもたらす不幸度は、年114,000ドルの損害

健康状態が改善すると、年463,000ドルの価値




わかりやすくするため、2007年ごろのイギリスと日本の購買力をふまえて単位を円に変えると…
 







良好な人間関係がもたらす幸福度は、年7,663,500円の価値

結婚がもたらす幸福度は、年6,142,500円の価値

別居がもたらす不幸度は、年14,917,500円の損害

離婚がもたらす不幸度は、年1,989,000円の損害

配偶者の死がもたらす不幸度は、年18,018,000円の損害

月イチで友人や家族に会うときの幸福度は、年5,674,500円の価値

無職がもたらす不幸度は、年6,669,000円の損害

健康状態が改善すると、年27,085,500円の価値



年収2700万円稼ぐより、健康状態の改善の方が実現出来そうですよね！




世間の旦那様！
月1回、友人や家族に会うだけで年に500万円分も幸福度が上がるんです！
家事と子育てで忙しい奥様に、月1回、友達に会ったり実家に帰ったりする時間を作ってあげてください！




数値化しにくいモノをついつい軽視してしまいがちですが、こんなにも大きいんですね！！






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健康な生活っていくら？

こんばんは🌙

Alo studioインストラクターNaokoです（╹◡╹）

もう9月も今日で終わりなんて早いですねー( ´ ▽ ` )


お店では来年の手帳が売られていたり、百貨店や通販ではおせちの予約が始まっていますね(^^)


日常に追われているとあっという間に今年が終わってしまいそうですね💦

そうならない為にも日常に追われるのではなく、日常を作っていくように意識したいですね！




さて、先週、30代のご夫婦がピラティスのレッスンに参加されました。


お二人ともピラティスは初めてで、ピラティスが想像以上に体幹を使うこと、呼吸の難しさを実感されて、「キツいー」と笑いながらおっしゃっていました。


そう、笑ってはりました！


終わった後は、達成感や気持ち良さからか、とても良い表情で「またやりたい」とおっしゃってくださいました。



少し難しいけど頑張ったら出来そうなことを楽しくやれた時の快感や達成感は素晴らしいものです✨
やみつきになりそうなぐらい(笑)



ゲームでもすぐにクリア出来るようなゲームより少し難しい物の方が面白いし、単純作業の仕事より少し難解な仕事を頑張ってやりきった後の方が達成感があります。



ピラティスは多分にその要素を含んでいます！




身体にアプローチすることで心が変わっていくのがピラティス、心を整えることで身体も影響を受けていくのがヨガだと私は実感しています。




自分の心身がどちららを求めているか、人によって様々ですし、同じ人によっても状況により変化します。



ご自分の身体や心が求めるものを感じて、ヨガやピラティスを選んでいきましょう！




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キツい！のに笑ってる？！

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

朝晩はすっかり涼しくなり昼間は綺麗な秋空で、気持ちいい季節になりましたね(^^)

この気持ちいい季節に身体を動かす習慣をつけましょう！
健康な身体を失わない為にも、健康な内から習慣をつけることが大切です！

10/11(水)19〜20時：リフレッシュピラティス
10/22(日)13〜14時：リフレッシュピラティス
10/25(水)19〜20時：リフレッシュピラティス

10/14(土)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ
10/20(金)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ

10/14(土)17〜18時：肩・腰のヨガ
10/22(日)11〜12時：肩・腰のヨガ




☆おまけ
オーストラリア国立大学のニコラスチェルビン博士の研究によると、BMI値が24以上の人は1年ごとに2%ずつ海馬が萎縮するとのこと！
これはアルツハイマー病に匹敵する数値なんです！

散歩などの軽い有酸素運動を1日に４0分以上、週3日のペースで行えば、進行を止められると思います。
1日に40分以上、週三日のペースでウォーキングを行えば、55歳～80歳と高齢の方の脳であっても、海馬の体積を半年で２％増加させることができるという研究結果があります。

運動習慣は本当に大切です！


10月の日程&肥満で海馬がΣ（ﾟдﾟlll）

こんばんは🌙

Alo studioのNaokoです（╹◡╹）


今日は、戦国武将の言葉や辞世の句をご紹介します。
敢えて解説等はつけません。


そのまま感じてみてください。
心に刺されば、自分が今迷ったり求めたりしていることに関係があると思います。



ちょっぴり哀愁漂う秋に、温かい飲み物を飲みながらこのような言葉に浸ってみてはいかがでしょうか？







「理念を持ち、信念に生きよ」
織田信長





「ちりぬべき 時知りてこそ 世の中の 花も花なれ 人も人なれ」
細川ガラシャ





「人の一生は、重き荷を負うて遠き道をゆくがごとし。いそぐべからず。不自由を常とおもへば、不足なし」
徳川家康





「金のみで人は動くにあらず」
大谷吉継





「昨日なし　明日またしらぬ人はただ　今日のうちこそ命なりけれ」
今川義元






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戦国武将からの…

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）

今日は、ヨガのお話をします(o^^o)


先週、ベビーヨガのレッスンを友人宅で行いました♪
会った瞬間、自分から笑いかけ近づいてきてくれるベビちゃんに胸キュン💖


ベビーヨガは、赤ちゃんとのスキンシップと話しかけることを大切にします✨



私の行うベビーヨガは、ヨガのポーズが出来るかどうかより、お母さんと赤ちゃんにとって楽しい時間であること、お母さんと赤ちゃんの肌の触れ合いや声かけを大切にしています！



もちろん、ポーズもやりましたよ╰(*´︶`*)╯
お母さんは腹筋、赤ちゃんは呼吸器系メインで行いました。



お母さんには、小さな意識でも腹筋や背筋などに効かせることが出来ることを伝え、日常で出来ることを伝えました。



やってみると言ってもらえて嬉しかったです！
やれば変わります！
少しずつでもいいからやってみることが大切です！



その後、絶品のパッタイ(タイの焼きそば)、野菜たっぷりブラウンマッシュルームのサラダ、手作りパン、デザートはバナナを揚げた東南アジアのスイーツをいただきました✨


ベビーヨガが出来て嬉しくて、美味しいご馳走で満たされて、家族の幸せな雰囲気に心が幸せになり、とても素敵な時間でした！



夢中だったのでこの日の写真は1枚もありません(笑)







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ベビーヨガって難しい？

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）


朝晩は涼しくなりましたね！
いよいよ秋が来ますね( ´ ▽ ` )


さて、今日のテーマですが、
あなたは、しなければならない日常の億劫な作業はありますか？



排水口掃除、ゴミ出し、お風呂掃除、苦手な上司への報告、プレゼン、勉強、三者懇談etc






名前を聞いただけでテンションが下がりそうですね（−＿−；）
でも避けては通れないし…。






そうやって嫌々やっていると、行動を起こす前に必要以上にやる気を出さなければいけなくなり、作業効率も悪くなります！



そこで…











①ネーミング変更！
テンションの上がる名前に変えてしまおう♪







例えば、
排水口→


下水路→ネズミ→


















ミッキー→エレクトリカルパレード✨







お風呂掃除→密室→





カラオケ(お風呂掃除の間に実際に歌を歌いながらする)






苦手な上司に報告→





上司を好きなアニメキャラに例える。(例:フリーザ(ドラゴンボールZ)






名前からのイメージは意外と大きく、なるべくイメージの悪い名前や億劫になる名前を使わず、自分の好きなテンションの上がる名前に変えるだけでモチベーションがアップしますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)





そんな名前が思いつかないという方には…









②あの人と同じことをしているんだ作戦！






綺麗なモデルさんや好きな俳優さんを思い出してください。



華やかな世界で活躍されて、容姿もすごく綺麗ですよね✨







でもそんな方も、あなたと同じように掃除はしなければいけないし、ゴミも出します。
(めちゃめちゃお金持ちでお手伝いさんがいるとかなら別ですが(笑))



大好きなあの芸能人さんもしているんだと思うとやる気が出てくる方もいらっしゃるのでは？(^^)



ちなみにこの方法は、TVの向こう側の人は非現実的であり続けてほしい方には向きません。






日常の億劫な作業も、考え方ひとつで少しは楽になります！
小さな工夫で日常を楽しく過ごしましょう♪


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億劫な作業が楽しくなる方法

おはようございます☀
ヨガ・ピラティス講師のNaokoです（╹◡╹）

まだまだ暑い日が続きますが、時々涼しい風が吹いたり、ショーウィンドウが秋に彩られていたりと、秋が近づいていますね(^^)

涼しくなると身体が動かしやすくなりますし、筋肉を気持ち良く動かして夏バテの怠さを解消しましょう！

9/13(水)19〜20時：リフレッシュピラティス
9/24(日)11〜12時：リフレッシュピラティス
9/27(水)19〜20時：リフレッシュピラティス

9/16(土)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ
9/22(金)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ
9/30(土)19〜20時：自律神経(リラックス)ヨガ

9/3(日)11〜12時：肩・腰のヨガ
9/16(土)17〜18時：肩・腰のヨガ
9/30(土)17〜18時：肩・腰のヨガ




☆おまけ
睡眠の質を光の観点からみると、明かりでメラトニンの分泌が減るので、眠る3〜4時間前は明かりのトーンを落とし、黄色や赤系の電球色にするといいそうですよ(^^)

9月の日程☆おまけ付き

こんばんは🌙
Alo Yoga&Pilates講師のNaokoです（╹◡╹）

前回は、出産を通して、命の誕生の凄さをご紹介しました✨
まだ読んでいない方はぜひ！！



<a href=”https://coubic.com/mindbodyhealth/333858” rel=”nofollow”> 前回ブログ</a>





この身体の変化が時に痛みをもたらすことがあります。



ひとつは、恥骨結合が拡がり、その周辺の筋肉が引っ張られることで物理的刺激が発生することで痛みを伴うことがあります。



もうひとつは、お腹が大きくなり荷重ラインが崩れるため脊椎の湾曲が強くなり腰痛が出ることもあります。





そんな時、何か出来ることはないのでしょうか？







それは骨盤周辺の筋肉を強化し、補助してあげることです！





①骨盤底筋群の強化…骨盤底筋群は子宮を含め内臓を支えるハンモックのような役割をしています。

骨盤底筋群の随意筋(自分の意思で動かせる筋肉)を鍛えることで恥骨結合が締まることを補助しやすくなります。

ピラティスのエクササイズは骨盤底筋群の強化に有効です！
産後ママのためにピラティスを行なっているコミュニティセンターもあります。




②股関節周辺の筋力強化…股関節周辺の筋肉は骨盤と繋がっています。股関節周辺の筋肉を鍛えることで恥骨結合の締まりを補助しやすくなります。

ヨガは股関節の筋力に作用するポーズがあり、リラックス効果もあり、有効です！



ヨガやピラティスをしていてよかったと感じるのは、テレビや雑誌などで「身体に良いエクササイズ」と言われていることの殆どを、ヨガやピラティスのポーズやエクササイズが網羅していることです✨



いやいや、ヨガやピラティスに行く暇なんてないよ！！😭





今回はそういった方にお家で出来ることをご紹介します✨❗️





①骨盤底筋群の強化には…


「便を我慢する動作をする」(笑)



骨盤底筋群の随意筋=外肛門括約筋、肛門挙筋なので、字からも分かるように便を我慢する時に使う筋肉です。
ただし、本当に便を我慢しないでくださいね☆
便意のない時にしましょう！




②股関節周辺の筋力強化には…

☆内転筋のエクササイズ

100均などで売っているボールを膝に挟み、横からボールを潰すように力を入れます。
呼吸も合わせて行いましょう。






☆外転筋のエクササイズ

足を横に開きます。

片脚になるときは腹筋を意識し、出来る限りまっすぐに立ちます。 
腰の横を意識して姿勢が崩れないように足を動かしましょう。
足を開くときは大きく開く必要はありません。
片脚立ちになっている脚は膝を軽くゆるめておいてください。





最後に大事なことを！！

これらの骨盤周辺の強化などは出産後1ヶ月はしないでください！
出産前の適度な訓練と1ヶ月後からの訓練が大切です。

出産予定のない方こそ、今のうちから鍛えておきましょう！



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お家で出来る骨盤周辺の筋肉強化とは？！

こんばんは🌙
Alo studioのNaokoです（╹◡╹）


毎日暑いですが朝は涼しい風が吹くようになり、少ーしだけ秋が近づいている気がします。


今日は、講義を受けた出産に伴う骨盤の変化とそのケアの方法をご紹介します(^^)




妊娠すると女性の身体は変化します。(心も変化しますが今回は身体に焦点を当てます。)


妊娠後期になるとホルモン環境が変化し、恥骨結合の含有水分量が増加します。

すると恥骨結合が緩み、骨盤が左右に拡がります。(ちなみに、その他の靭帯等も緩みます。)


恥骨結合が拡がることは、交通事故にでも遭わない限り通常ありません。
それぐらい普段とは異なる状態ということです。



そして、出産後1ヶ月近くかけて元の状態にゆっくり戻っていきます。
自然に戻っていきますので、この時期は安静にし、変に力を加えない方がいいそうです。
痛みがある場合は病院に相談してみましょう。


妊娠中や産後の身体は、こんなにも大きな変化があります。

外からだと尋常でない力でなければ開かない部位が拡がり、そしてそれが自然に戻っていく…。
不思議で感動すら覚えます。




妊婦さんや産後のお母さんって、そんな状態で日々を過ごしてるんですね。



このことを、妊婦さんやお母さんは勿論のこと、それ以外の方にぜひ知っていただきたいです！


ご家族やお友達に妊婦さんや産後のお母さんがおられたら、小さなことでいいのでご自分が出来ることを考え実行していただけたら嬉しいです！



私は、妊婦さんやお母さんだけが偉いとは思いません。
社会で働く方も出産経験のない女性も、皆さんそれぞれに頑張っておられます。もちろん、主婦やお母さんも。

だから、偉いとかではなく、この命の誕生という不思議で奇跡的なことをみんなで喜び、みんなで何か関われたら素敵だなって思うんです✨




次回は、そんな身体の変化により生じる腰痛のケアについてお話します(^^)



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出産で身体はどう変わる？

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

毎日暑いですね☀️

そんな日は冷たいビールで喉を潤したり、お風呂上がりのアイスで幸せな気持ちになりますよね❣️




でも、お腹まわりや健康が気になる💦
冷たい物ばかり食べているとお腹も冷えそうだし😖
でも冷蔵庫を開けるとついつい手が…💦！



そんな皆さんに朗報です！
そんな食べ過ぎ飲み過ぎを防止する方法があります。



まずはビールやアイスを冷蔵庫や冷凍庫の奥に置きます。
その前に、家にある「ある物」を置きます。

それは…









鏡❗️❗️❗️



⁉️⁉️⁉️




間違いではありませんよ！鏡を入れておきます。


すると、冷蔵庫のドアを開ける度にあなたの顔が映ります。

自分の顔が映ることで、「ビールやアイスに手を伸ばそうとしている自分の顔を見ることになり、冷静になります。

頭で考えるより、自分の行動や表情を視覚で見る方が自制心がグッと働きます。


身体に気をつけながら楽しい夏を過ごして、冷たいビールやアイスも、ほどほどに楽しみましょう😆


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冷たい物の食べ過ぎ防止には…

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

毎日暑いですね💦
でも、お祭りに家族で出かける姿を見かけたり、浴衣の人を見かけるとホッコリします(*´︶`*)


遅くなりましたが8月のレッスン日程が決まりました！
私のレッスンは、ヨガやピラティスが初めてという方や運動が苦手な方にぜひ来ていただきたいです。

そんな方も経験がないだけで、少しずつやれば出来るんです！
自信を持てると自分を好きになりますよ✨


8/2(水)19〜20時→リフレッシュピラティス 
8/5(土)19〜20時→リフレッシュピラティス
8/16(水)10〜11時→リフレッシュピラティス 
8/30(水)19〜20時→リフレッシュピラティス

8/10(木)19〜20時→リラックスヨガ 
8/19(土)19〜20時→リラックスヨガ 
8/25(金)19〜20時→リラックスヨガ
8/5(土)17〜18時→肩と腰のヨガ 
8/13(日)10〜11時→肩と腰のヨガ
8/19(土)17〜18時→肩と腰のヨガ
8/27(日)11〜12時→肩と腰のヨガ

8月のレッスン日程☀️

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

今日は嬉しいことがあったのでご報告です😆✨





私が通っているヨガ教室で、いつも笑顔が素敵なFさんと、オシャレで気さくなRさんが私の体型を褒めてくださいました。



そのことも凄く嬉しかったのですが、
そこから話が発展し習慣の話になり、私が知っていることや実際に私がやっていることをお話しました。

テクニックもお話しましたが、
それ以上にお伝えしたのは、出来るということです。
お話の最後には

「私にも出来そう！」

「今日からやってみようかな」

「続けられなくて心折れてたけど私もやれることあるんやね」



キラキラした笑顔で言ってくださいました✨

自信を取り戻しやる気になられて、私はめちゃめちゃ嬉しかったです！！




お二人にどんなお話をしたかご紹介しますね(^^)



例えば、毎日歯を磨くのにすごく根性がいる人、意志の力を振り絞らないと磨けない人はいないと思います。

毎日ご飯を作っている主婦の皆さん！
皆さんはご飯を作る達人、スペシャリストの域に達するほどの経験を積んでいます。
野球選手の出場記録や、力士の勝利数など比べ物にならないぐらい毎日毎日やっています。
それは凄いことなんです！！



それは日々の積み重ねの結果です。

皆さんが、出来て当たり前と思っていることも積み重ねによってそれが習慣になり、当たり前になっています。

それはあなたの実績です！！
自信を持ってください！！
出来る力を持っているんです！！


自分の可能性を信じ、なりたい自分にゆっくり少しずつ楽しみながら近づきましょう❗️


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自信がない方へ

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

先日、ディサービスでチェアヨガを行いました♪

利用者の皆さんはとってもお元気で、パワーを感じました！

もう一つ感じたことは、よく笑っておられるということです✨



楽しいと感じる→笑顔になる
普通はそう考えますが、脳科学では少し違うようです。




口角を上げ、目を細めて笑顔の形にすると、「快楽」に関係する神経伝達物質(ドーパミン)が脳に出ます。 



つまり、



身体で笑顔を作れば脳は騙され、楽しいと感じるのです！

更に、笑顔は感染するので、あなたが笑えば周りも笑顔になり楽しいと感じるのです！



感染するのは笑顔だけではありません。

負の感情(不安感やイライラetc)も同じように感染します。



その感情の伝染を引き起こしているのは、脳内の神経細胞の一つ「ミラーニューロン」です。



家族や友人が怪我をして出血し痛そうにしていると、自分はどこも怪我をしていないのに痛みやゾクッとした感じがしたり、赤ちゃんの笑顔に自然と自分も笑顔になるのはミラーニューロンの成せる技です。



不安感など悪い面での伝染の方が強いそうなので、気をつけたいですね。



人間の脳って面白いです✨



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脳が騙され楽しくなる？！

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）


今日は前回の睡眠に続き、身近なテーマ、「食事」です！


皆さんはご自分の食事を大切にしていますか？


忙しいが故に食事を軽視し、朝は食べずに昼はパンをかじりながら仕事をし、夜は唐揚げとお酒を呑むなんていうサラリーマンの方も多いのでは？


食べ物は体内に直接入り、皆さんの血や肉をはじめとする身体を作ります。
食事によって身体の調子や心の調子も変わるほど、食事は大切です！

また、食事は生きていく為に誰しもが必ず行う行為なので、その日々の食事が楽しいものであると日常の幸せも感じやすくなります。




そうは言っても、何が身体に良いのか、何を食べればいいのかわからない！

そういう方も多いと思います。

私の叔母は某栄養学校の先生でしたが、その叔母が

「バランス良く食べるのが一番」

と言っていました。私もそう思います。


でも、バランスを考えるのって難しいですよね💦
毎日の忙しい生活の中でじっくり考えてる暇がないというのが実情です。



ところが先日、いい物と出会いました！



それは2017年5月24日放送の「ガッテン」という番組の高齢者の低栄養の特集でした。
その特集の中で、低栄養予防のための「10食品群チェックシート」が紹介されました。

これは低栄養の予防だけでなく、バランスの良い食事作りにも使えると思います。



人間の心理とは不思議で、空白を埋めたくなるものです☆
なので、食事が偏りがちな方には特におすすめです！

私はこれを使い始めてからメニューを考えるのが楽になりました。
頭の中で考えるより一目瞭然！

皆さんも食事を大切に、そして楽しい時間にして、日常の幸せを増やしましょう(^^)


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食事

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

今週、急に暑くなりましたね💦
いよいよ夏本番で寝苦しい夜がやってきました(^^;;
そこで今日のブログテーマは、「睡眠」です！



睡眠は、人間の脳細胞をリセットします。
具体的には、脊髄液（CSF）は睡眠中に脳から老廃物、有害物質を除去しています。


また、不眠状態になると、朝食後の血糖値の上昇はみられるが血糖値の上がりすぎを抑えるインスリンというホルモンの分泌が上昇しないことが、ある実験によって明らかになっています。つまり、インスリンの分泌を促し、血糖値を一定に保つには、良質の睡眠が必要です。

くわえて、睡眠不足は食欲増加のホルモンを28%増やし、ジャンクフードを好むようになります。
また、寝ている間に血液が浄化されるので、寝不足で高血圧や癌のリスクもアップします。



さらに、アメリカの研究チームが行なった睡眠時間と生産性の研究でこんな結果が出ています。

1. 睡眠時間が3〜5時間、

2.睡眠時間5〜7時間、

3.睡眠時間7時間以上

の3つのグループに反応を試すテストを行なったところ、

 1のグループは

結果：反応低下

自身の感覚：反応低下

 

３のグループでは、平常時と比べても反応が有意に下がることはありませんでした。つまり、しっかりと頭の回転が適正に持続出来ている状態ということです。

 結果：いつも通り

自身の感覚：いつも通り

ここまでは皆さん大体予想通りですね☆





殆どの方が睡眠時間が５～７時間だった２のグループだと思われます。



なんと、その２のグループの人は、

「テストの結果は反応が遅くなっていたのに自分では反応が遅くなっているという自覚が無いことが分かったのです！！」

 

結果：反応低下

自身の感覚：いつも通り



つまり、パフォーマンスが落ちているにも関わらず、そのことを自覚していないということです。







不眠になった私は【睡眠がいかに大切か】、痛感しました。

健康においても、仕事などの生産性に関しても、睡眠が大きく影響していることを知っていただき、眠りを大切にしていただけると嬉しいです(^^)

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睡眠☆

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

梅雨らしい日々が続き、それに伴って蒸し暑い時間が増えてきましたねε-(´∀｀; )


蒸し暑いとついついダラダラして、やりたいと思っていたことを先延ばしにしてしまったり、行動するのが億劫になりますよね(｡-_-｡)

今日は、そんな先延ばしを防いで行動しやすくする方法を一つご紹介します。




皆さんは予定を立てる時、どんな風に考えていますか？


何日の何時にあれをして、何時にこれをして…と、時間で予定を立てている方が殆どだと思います。

でもそれだけでは不十分です！


『その予定を迎える時の“感情”を考える』ことが重要なんです！！




例えば、「朝起きてランニングする」と予定を立てたとします。

実際にその日に感じる気持ちは、「眠いなぁ」「面倒くさいなぁ」と感じるでしょう。

でも、予定を立てる段階で、「ランニングすれば運動不足解消になる」とか、「ランニングを続けたら痩せる」など、感情も合わせて考えておきます。



また、眠くないように前の日の夜は早く寝る、誰かと一緒に走る約束をする、Facebookでのランニング記録を公開するなど、ランニングをしなければならない状況を自ら作り上げることも一つの手段です。



そこまでしてでもやりたいことの先にはなりたい自分というモノがあるのだと思います。
それを強く意識するだけでも変わってきますよ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ


先延ばし癖をなくして行動しやすくする方法

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

今日は、私の尊敬する人の言葉をご紹介します。

私の尊敬する人とは「祖父」です。
もう既に他界していますが、今でもその血が流れていることを誇りに思っています😌

祖父は高校3年生になってから大学行きを決意し、1年間猛勉強して旧帝大に入学します。
戦前だったので、大学進学をする人なんて1割にも満たない少数派です。
周りに流されず、自分の決めたことに邁進するその姿勢を尊敬しています。

碁や将棋、中国語、仏像など多趣味だったことも素敵だなぁと思っています。


そんな祖父が言った私の好きな言葉は

「なるようにしかならん！」



言葉だけ聞くと投げやりな感じがしますが、そうではありません。

自分の最善を尽くし、やれるだけのことはやり切った。あとはなるようにしかならないという意味です。


心からなるようにしかならないと思えるほど何かをやり切るってカッコいいなぁと思います✨

「もっとあぁすれば良かった」「なんであの時そうしなかったんだろう」と後悔するということは、まだ自分で何か出来る余地があったということです。

本当にやり切れば、どんな結果でも受け止められるはずです！


例えば、自分の力では明日を晴れにすることは出来ません。
でも、雨に備えて傘を準備したり、予定を変更したり、晴れた場所へ移動するなどは出来るはずです。


やり切りの癖をつければ、どんな結果も受け止めることが出来るようになり、自分に出来ることとどうしようもないことの区別がついていくと私は思っています。


「反省はするけど、後悔はしない」
そんな生き方を選んでいきたいです！


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私の尊敬する人の言葉

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）

今日はいつもよりブログの時間が遅くてすいません💦


明日は父の日ですね👔


私の父は、趣味や好きなことも殆どなく、いつも民法の本を読んでいるかテレビで野球を観ています。


たとえ家族からでも何かプレゼントしてもらうことに抵抗を感じるらしく、誕生日はケーキを食べるだけが毎年の恒例だった。

父は、完璧を求めるからか、マイナス要素を見つける達人なのか、家族の厚意でプレゼントした物や食事にさえダメな点を指摘する。



そんな父に喜んでほしいという自己満足で、今年は父が好きなすき焼きを提案してみた星
父は人の目があると落ち着かないので、神戸牛を買って家ですき焼きをした😊






そしたら父が珍しく、「美味い！トロける！！」と絶賛😆

父は一切の文句なく、久しぶりに家族で楽しく晩ご飯が食べられた✨

めっちゃ嬉しかった💖

こんな時間を持ちたいから私は頑張って働くのかも😙




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1日早い父の日

こんばんは🌙
Naokoです（╹◡╹）


いよいよ関西地方が梅雨入りしましたね☔️
お洗濯は大変になりますが紫陽花が咲いて農作物にとっては恵の雨なので、素敵なレイングッズなどでこの梅雨を楽しみましょう😉



さて、今日は幸福度を上げる方法です✨
皆さんは幸せになるために何をしていますか？


美味しい物を食べる、素敵な服や雑貨を買う、友達とお喋りする、お金を稼ぐetc

どれも大切なことです🙂
でも、それでもなんだか満たされない時ってありますよね😔

そんな時は誰かの為に動いてみましょう！！


！？！？！？
自分が幸せになりたくて、でもうまくいっていないのに人の為に動く！？
偽善か自己満足では？


実は、「人は利他的な行動をとると幸福度が上がる」という研究結果が出ています✨


実際、お金持ちの人が、稼ぐことに満足を感じなくなると、寄付やボランティアに熱中することがありますよね？
皆さんの周りでも、ボランティアをはじめ自ら人の為に動いている人って幸せそうですよね☺️

でも、自分のことでいっぱいいっぱいなのに人に構っている余裕なんかない！！
私はそんな凄い人格者じゃない！！

そう思う方も多いでしょう。
人の為に動くと言うとスケールの大きなことを考えがちですが、小さなことでいいんです🍀


電車で席を譲る、家族や友達に労いや励ましの言葉をかける、街頭募金に自分の無理のない額で寄付をする、職場の人に自分がしんどくない範囲のことで貢献する(コピーをとる、お疲れ様ですと声をかけるetc)、急いでいる人に道を譲る、いっぱい出来そうなことありそうですよね😆
無理せず、自分の出来ることでいいんです😉

自分の幸福度はあがるし、その人は助かったり嬉しい気持ちになる、素敵なことですね💕

幸福度

こんばんは🌙
ヨガ・ピラティスインストラクターのNaokoです（╹◡╹）

もう梅雨入りしましたね！
6月は紫陽花が綺麗だし、農作物には恵みの雨なので雨を楽しみたいと思います(^^)

暑くなるので水分をたくさん摂り、梅雨は気圧が下がるのでむくみやすくなります。
ヨガやピラティスで身体を動かして、むくみ解消、夏に向けてシェイプアップを目指しましょう(๑>◡<๑)
6月のレッスン、まだ空きがありますので、せび6月のレッスン日もチェックしてください！
https://coubic.com/mindbodyhealth/services

7/5(水)19〜20時→シェイプアップピラティス 
7/19(水)19〜20時→シェイプアップピラティス 
7/2(日)11〜12時→姿勢改善ピラティス 
7/30(日)13〜14時→姿勢改善ピラティス 
7/8(土)19〜20時→姿勢改善ヨガ 
7/16(日)11〜12時→姿勢改善ヨガ 
7/30(日)11〜12時→姿勢改善ヨガ 
7/2(日)13〜14時→リラックスヨガ 
7/8(土)17〜18時→リラックスヨガ 
7/14(金)19〜20時→肩と腰のヨガ 
7/28(金)19〜20時→肩と腰のヨガ

7月の日程

申し訳ございません。
編集中です。

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